10 tysięcy kroków dziennie - czy to działa? 

„10 tysięcy kroków dziennie” – to hasło, które słyszał chyba każdy, kto chciałby więcej ruszać się na co dzień i po prostu żyć zdrowiej. Coraz więcej osób używa na co dzień aplikacji w telefonie lub zegarków sportowych, z pomocą których można dość precyzyjnie zmierzyć liczbę kroków zrobionych w ciągu całego dnia.

Czy 10 tys. kroków przynosi znaczące korzyści zdrowotne i pomaga w odchudzaniu? A w ogóle, skąd wzięła się ta liczba kroków? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

Skąd wzięło się 10 tysięcy kroków dziennie?

Czy 10 tys. kroków dziennie to optymalna liczba dla każdego? Czy jest ona potwierdzona badaniami? Otóż liczba ta po raz pierwszy pojawiła się w latach 60. w Japonii, przy okazji wprowadzenia na rynek krokomierza o nazwie Manpo Kei. W tłumaczeniu oznacza to licznik dziesięciu tysięcy kroków. Szybko jednak 10 tysięcy kroków stało się symbolem zdrowego stylu życia, który przyjął się w mainstreamie. Nic dziwnego! To liczba łatwa do zapamiętania.

Z czasem przeprowadzono jednak badania dotyczące wpływu liczby kroków na nasze zdrowie i kondycję. Okazało się, że chodzenie poprawia kondycję serca, wspiera metabolizm i pomaga utrzymać wagę.

Warto tutaj podkreślić, że spacer to aktywność fizyczna dostępna dla każdego niezależnie od jego masy ciała. Ze względu na fakt, że spacer nie jest tak męczący jak bieganie lub trening siłowy, łatwiej jest utrzymać regularność i tym samym na dłużej zwiększyć swój poziom aktywności fizycznej.

10 tys. kroków – jak ta liczba kroków wpływa na nasze zdrowie?

Dlaczego warto chodzić? Każdy krok podnosi tzw. NEAT, czyli spontaniczną aktywność pozatreningową, która ma duży wpływ na spalanie kalorii w ciągu dnia. Osoby z dużym NEAT-em niejednokrotnie spalają w ciągu dnia znacznie więcej kalorii niż te, które regularnie trenują, lecz poza tym są niezbyt aktywne w ciągu dnia.
Regularne spacery:

• poprawiają krążenie krwi,

• dotleniają organizm,

• obniżają poziom stresu,

• pomagają lepiej spać.

Czy 10 tysięcy kroków pomaga schudnąć? Tak, ale trzeba być konsekwentnym i chodzić codziennie. Jeśli zwykle robisz 3 lub 4 tysiące, przejście na 10 tysięcy już po kilku tygodniach może dawać efekty. W tym przypadku zwiększenie liczby kroków pomoże Ci spalić dodatkowe kilkaset kalorii dziennie (dokładna liczba zależy m.in. od Twojej masy ciała).

Rób 10 000 kroków dziennie – zwiększ swój poziom aktywności fizycznej!

Czy 10 tysięcy kroków działa? Oczywiście, że tak, w końcu to dodatkowy ruch. Jak robić więcej kroków w ciągu dnia? Idź z psem trochę dalej, przejdź się do sklepu zamiast jechać autem, spaceruj po biurze w trakcie rozmów telefonicznych – to pomoże Ci wygenerować deficyt kaloryczny i w efekcie schudnąć. Regularne spacery wpłyną pozytywnie na Twoją kondycję, a także doprowadzą do zmniejszenia chorób sercowo-naczyniowych. Przekonaj się!

Więcej informacji na temat zdrowego stylu życia znajdziesz na stronie: https://lekkoidobrze.pl/