Jak zbić cholesterol domowym sposobem

Photo by engin akyurt on Unsplash

Wysoki poziom cholesterolu to poważny problem, z którym zmaga się wielu Polaków. Może prowadzić do rozwoju chorób układu krążenia, w tym zawału serca i udaru mózgu. Dlatego warto zwracać uwagę na stężenie cholesterolu we krwi i stosować domowe sposoby na jego obniżenie.

W artykule przedstawiam najważniejsze informacje na temat cholesterolu oraz praktyczne wskazówki, jak obniżyć jego poziom bez użycia leków. Dowiesz się m.in. kto powinien regularnie badać cholesterol, jakie choroby może wywołać jego podwyższone stężenie oraz które produkty eliminować z diety, by zbić zły cholesterol.

Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami?

Cholesterol to naturalnie występująca w organizmie substancja, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek i tkanek. Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu, zwłaszcza frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu), zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy i w konsekwencji groźnych chorób układu krążenia.

Co możesz zrobić, by obniżyć cholesterol domowymi sposobami bez użycia leków? Przede wszystkim, wprowadź zmiany w diecie i stylu życia.

Kto powinien badać poziom cholesterolu?

Badanie cholesterolu co 5 lat zaleca się wszystkim dorosłym powyżej 20. roku życia. Częściej powinny go kontrolować osoby z czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, np. z nadwagą, cukrzycą, nadciśnieniem lub występowaniem tych schorzeń w rodzinie.

Sposoby na obniżenie cholesterolu - podsumowanie

Oto najskuteczniejsze metody obniżenia zbyt wysokiego cholesterolu bez użycia leków:

  • Stosowanie diety ubogotłuszczowej i bogatej w błonnik - warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste
  • Unikanie tłuszczów trans, fast foodów i produktów bogatych w cholesterol np. jajek i podrobów
  • Aktywność fizyczna - minimum 150 minut tygodniowo np. szybkie spacery
  • Redukcja nadwagi i otyłości poprzez dietę i ćwiczenia
  • Ograniczenie stresu i regularny odpoczynek - spacery, masaże, relaks
  • Suplementacja - steryny/stanole roślinne, błonnik, omega-3, witaminy (B3, B6, C)

Niedobór witaminy B6 - objawy neurologiczne, które trzeba znać

Witamina B6 bierze udział w przemianie cholesterolu w organizmie, dlatego jej niedobór może podnosić poziom złego cholesterolu (LDL).

Objawy niedoboru witaminy B6 dotyczą głównie układu nerwowego. Mogą to być m.in. osłabienie siły mięśniowej, drżenie kończyn, ogólne rozdrażnienie i zmęczenie. W skrajnych przypadkach występuje niedowład i porażenie kończyn.

Dlatego osoby z wysokim cholesterolem powinny zadbać o odpowiednią podaż witaminy B6 w diecie lub w postaci preparatów. Dobrymi źródłami są kurczak, indyk, pieczywo pełnoziarniste, orzechy oraz banany.

Czym grozi podwyższony poziom cholesterolu?

Przewlekły wysoki poziom cholesterolu (hipercholesterolemia) jest jednym z głównych czynników ryzyka miażdżycy tętnic. Powoduje odkładanie się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić m.in. do:

  • chorób naczyń wieńcowych i zawału serca
  • udaru niedokrwiennego mózgu
  • niewydolności nerek i marskości wątroby
  • niedokrwienia kończyn dolnych zagrażającego amputacją

Dlatego tak ważne jest obniżenie podwyższonego cholesterolu, aby uniknąć rozwoju chorób układu krążenia.

Jak obniżyć cholesterol za pomocą diety?

Zmiana nawyków żywieniowych to podstawa terapii zbyt wysokiego cholesterolu. Co jeść, by obniżyć jego poziom?

  • Warzywa i owoce - dostarczają błonnika obniżającego wchłanianie cholesterolu w jelicie. Sięgaj codziennie po 5 porcji warzyw i owoców.
  • Tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy - zastępuj nimi masło i smalec. Dostarczają one cholesterolu obniżających jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Płatki owsiane i inne produkty pełnoziarniste - błonnik z obniża wchłanianie cholesterolu i trójglicerydów.
  • Chude mięso drobiowe, ryby, jaja kurze, chude mleczne: maślanka, jogurt naturalny - wybieraj te z niską zawartością tłuszczu i cholesterolu.
  • Orzechy, pestki, nasiona, suszone owoce – dostarczają korzystnych dla serca jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Co jeszcze pomaga obniżyć cholesterol?

Oprócz diety, bardzo istotne dla redukcji zbyt wysokiego cholesterolu są:

  • Aktywność fizyczna – minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku fizycznego, np. szybkie spacery, jazda na rowerze, pływanie. Regularny ruch podnosi poziom HDL i obniża LDL.
  • Redukcja masy ciała przy nadwadze i otyłości – zrzucenie zbędnych kilogramów poprawia profil lipidowy.
  • Wyeliminowanie używek – rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu. Palenie papierosów obniża HDL i podnosi ryzyko chorób serca.
  • Zioła – psyllium, garcynia, czosnek, imbir – mają udowodnione działanie hipolipemizujące, obniżające stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Jeśli mimo to poziom cholesterolu nie obniża się, lekarz może zalecić farmakoterapię.

Masz zły cholesterol? Wyeliminuj te produkty z diety!

Aby skutecznie obniżyć podwyższony poziom cholesterolu, zwłaszcza frakcji LDL, należy wyeliminować z diety produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol, które go podnoszą.

Są to przede wszystkim:

  • Tłuste mięsa i wędliny
  • Pełnotłuste produkty mleczne
  • Masło
  • Tłuszcze zwierzęce – smalec, łój
  • Żółtka jaj
  • Fast foody, dania typu instant
  • Chipsów, frytek, ciast i wyrobów cukierniczych
  • Margaryn miękkich
  • Alkoholu – szczególnie piwa

Rezygnacja z tych produktów i zastępowanie ich zdrowszymi odpowiednikami pozwoli obniżyć zarówno cholesterol całkowity, jak i zły cholesterol LDL oraz trójglicerydy.

Zaktualizowany listopad 24, 2023

Powiązane Artykuły

Jak podnieść ciśnienie domowym sposobem

Jak zbić ciśnienie tętnicze domowym sposobem

Jak domowym sposobem sprawdzić czy jestem w ciąży

Chelatacja domowym sposobem