Jak zbić ciśnienie tętnicze domowym sposobem

Photo by Mockup Graphics on Unsplash

Wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem tętniczym, jest poważnym problemem zdrowotnym, który zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i niewydolności nerek. Na szczęście istnieje wiele domowych sposobów na obniżenie ciśnienia tętniczego bez użycia leków.

Jak obniżyć ciśnienie? 11 sposobów na zbicie ciśnienia

Oto 11 skutecznych metod domowego obniżania ciśnienia krwi:

  1. Ograniczenie soli w diecie
  2. Więcej potasu w diecie
  3. Redukcja alkoholu
  4. Rzucenie palenia
  5. Ćwiczenia aerobowe
  6. Redukcja stresu i relaksacja
  7. Utrzymanie zdrowej masy ciała
  8. Suplement diety z kwasem acetylosalicylowym
  9. Spożywanie większej ilości warzyw i owoców
  10. Ograniczenie kofeiny
  11. Regularny monitoring ciśnienia tętniczego w domu

Przyczyny wysokiego ciśnienia i objawy

Do głównych przyczyn nadciśnienia tętniczego należą m.in. niezdrowa dieta, brak aktywności fizycznej, palenie papierosów, stres, niektóre leki oraz czynniki genetyczne.

Objawy wysokiego ciśnienia krwi nie zawsze występują. Gdy się pojawiają mogą obejmować bóle głowy, zawroty głowy, krwawienie z nosa, kołatanie serca czy zaburzenia snu. Dlatego regularne mierzenie ciśnienia jest tak ważne.

Jak obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 5 minut?

W ciągu 5 minut można obniżyć ciśnienie krwi stosując następujące metody:

  • Głębokie, powolne oddychanie przez 3-5 minut
  • Słuchanie uspokajającej muzyki
  • Chłodny kompres na czoło lub kark
  • Masaż dłoni, stóp lub ramion przez kilka minut
  • Wypicie szklanki zimnej wody

Te sposoby uspokajają układ nerwowy i rozszerzają naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie. Nie zastępują jednak leczenia przewlekłego nadciśnienia.

Jak obniżyć ciśnienie domowym sposobem?

Aby skutecznie obniżyć ciśnienie w domu bez leków, należy:

  • Ograniczyć sól do 5 gram dziennie
  • Jeść więcej warzyw, owoców i produktów bogatych w potas
  • Schudnąć w przypadku nadwagi lub otyłości
  • Uprawiać umiarkowany wysiłek fizyczny minimum 30-45 minut dziennie
  • Pić niewiele alkoholu (max 2 drinki dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet)
  • Rzucić palenie tytoniu
  • Stosować techniki relaksacyjne takie jak joga, medytacja czy biofeedback
  • Regularnie mierzyć ciśnienie w domu

Te niefarmakologiczne metody obniżenia ciśnienia krwi są bezpieczne i skuteczne, choć efekty mogą być widoczne dopiero po kilku tygodniach regularnego stosowania.

Leki na obniżenie ciśnienia - czy warto?

Leki na nadciśnienie są zwykle zalecane, gdy mimo zmian w stylu życia, ciśnienie krwi utrzymuje się na wysokim poziomie powyżej 140/90 mm Hg. Leki beta-adrenolityczne, inhibitory ACE czy diuretyki skutecznie i bezpiecznie obniżają ciśnienie tętnicze, zapobiegając powikłaniom nadciśnienia.

Nie zaleca się jednak stosowania tych leków bez konsultacji z lekarzem. Mogą bowiem wywoływać działania niepożądane i interakcje z innymi suplementami. Dlatego leczenie farmakologiczne wysokiego ciśnienia powinno odbywać się pod nadzorem specjalisty.

Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia tętniczego

Oprócz wcześniej wymienionych metod, dodatkowe naturalne sposoby obniżenia ciśnienia krwi to m.in.:

  • Suplementy z koenzymem Q10, magnezem, witaminą C lub kwercetyną
  • Miód czosnkowy (1 łyżeczka dziennie)
  • Olejek lawendowy (aromaterapia)
  • Napary z miłorzębu, melisy lub lipowca
  • Biorezonans magnetyczny
  • Akupunktura

Warto jednak najpierw skonsultować z lekarzem zastosowanie tych metod, zwłaszcza przy zażywaniu leków na nadciśnienie.

Wpływ diety na obniżenie ciśnienia

Dieta odgrywa kluczową rolę w obniżaniu oraz kontroli ciśnienia tętniczego. Zaleca się dietę DASH, która bazuje na dużej ilości warzyw, owoców, produktów zbożowych, chudego mięsa i nabiału oraz ograniczeniu soli i cukru. Ten model żywienia udowodnił swoją skuteczność w redukcji zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.

Kiedy zgłosić się do lekarza z powodu nadciśnienia?

Gdy mimo domowych sposobów nie udaje się obniżyć wysokiego ciśnienia po kilku tygodniach lub gdy dochodzi do symptomów takich jak silne bóle głowy, kołatanie serca, duszności czy krwawienia z nosa, należy niezwłocznie udać się do lekarza.

Lekarz zbada nasz stan zdrowia, zleci dodatkowe badania krwi i być może rozpocznie farmakoterapię, jeśli uzna to za konieczne. Nieleczone nadciśnienie tętnicze może doprowadzić do groźnych powikłań, więc wizyta u specjalisty jest wskazana.

Zaktualizowany listopad 26, 2023

Powiązane Artykuły

Jak podnieść ciśnienie domowym sposobem

Jak domowym sposobem sprawdzić czy jestem w ciąży

Jak zbić cholesterol domowym sposobem

Chelatacja domowym sposobem