Jak szybko zbić cukier domowym sposobem
Coraz więcej osób zmaga się z podwyższonym poziomem cukru we krwi. Może to prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 i innych poważnych konsekwencji zdrowotnych takich jak uszkodzenie nerek, nerwów, zawał serca czy udar mózgu. Na szczęście istnieje wiele domowych sposobów, które pomogą szybko i skutecznie obniżyć poziom glukozy.
Domowe sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi
Aby skutecznie obniżyć poziom cukru we krwi, należy przede wszystkim wprowadzić zmiany w diecie oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Bardzo pomocne mogą być również naturalne metody wykorzystujące zioła i suplementy, które wspierają walkę organizmu z nadmiarem cukru.
Dieta bogata w produkty o niskim indeksie glikemicznym
Kluczowe znaczenie ma dieta bogata w produkty o niskim indeksie glikemicznym. Są to głównie warzywa, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Organizm znacznie wolniej wchłania cukry proste z takich produktów, co zapobiega gwałtownym, niebezpiecznym skokom poziomu glukozy we krwi. Zaleca się całkowite wykluczenie cukru, słodyczy, białej mąki, alkoholu, słodzonych napojów oraz owoców o wysokim IG.
Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna odgrywa niezwykle istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia, nawet 30-minutowy spacer, pomagają stopniowo zmniejszać masę ciała oraz zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę. Tym samym lepiej reguluje on poziom glukozy i zapobiega stanom hiperglikemii. WHO zaleca minimum 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo przy podwyższonym poziomie cukru.
Picie odpowiedniej ilości płynów
Należy pić minimum 2 litry wody mineralnej dziennie, najlepiej poza posiłkami. Ograniczyć spożycie kawy do maksimum 2 filiżanek dziennie. Dostateczne nawodnienie organizmu ułatwia regulację poziomu cukru we krwi.
Jakie wartości glukozy są prawidłowe?
Prawidłowe stężenie glukozy na czczo powinno wynosić 70-100 mg/dl (3,9-5,6 mmol/l). Natomiast jedną godzinę po posiłku poziom glukozy nie powinien przekroczyć 140 mg/dl (7,8 mmol/l).
Jeśli występują dodatkowe czynniki ryzyka cukrzycy typu 2 takie jak nadwaga, mała aktywność fizyczna, wysokie ciśnienie czy zaburzenia lipidowe, należy regularnie kontrolować poziom cukru. Pozwoli to wykryć ewentualne nieprawidłowości we wczesnym stadium i wdrożyć odpowiednie leczenie.
Zioła na cukrzycę i wysoki poziom cukru
Bardzo dobre efekty daje regularne stosowanie ziół takich jak cynamon, kurkuma, imbir czy liście oliwki. Zawierają one naturalne substancje, które zwiększają wrażliwość komórek naszego organizmu na insulinę i ułatwiają wchłanianie glukozy. Można je stosować w formie przypraw, herbat ziołowych czy wyciągów.
Suplementy z berberyną i chrom
Berberyna oraz chrom to naturalne związki, których skuteczność w redukcji poziomu glukozy u osób z zaburzonym metabolizmem cukru potwierdzają liczne badania naukowe. Działają one poprzez zwiększenie liczby receptorów insulinowych oraz redukcję insulinooporności. Dostępne są w formie tabletek i kapsułek.
Regularne stosowanie naturalnych metod obniżania poziomu cukru w połączeniu z aktywnością fizyczną i prawidłową dietą pozwoli uniknąć niebezpiecznego rozwoju cukrzycy i innych chorób z nią związanych. W przypadku utrzymujących się wysokich wartości glukozy konieczna jest jednak konsultacja z lekarzem.
